Πεζοπορία με πελματιαία απονευρωσίτιδα

2
Πεζοπορία με πελματιαία απονευρωσίτιδα
Νέα υποστηρικτικά παπούτσια Trail

«Το άθροισμα του συνόλου είναι το εξής: Περπάτα και να είσαι ευτυχισμένος. Περπάτα και να είσαι υγιής».
Μπεν Μοντγκόμερι, Grandma Gatewood’s Walk: The Inspiring Story of the Woman Who Saved the Appalachian Trail

Νέα από έναν ποδίατρο που ένας πεζοπόρος δεν θέλει να ακούσει ποτέ:

“Έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, πιθανότατα ολόκληρη η περιτονία και στα δύο πόδια έχει φλεγμονή, θα συνιστούσα μαγνητική τομογραφία για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται για κάταγμα λόγω πίεσης, στο μεταξύ, φοράτε νυχτερινό νάρθηκα (βαριά μπότα) κάθε βράδυ ενώ κοιμάστε. Τα 25 μίλια δεν είναι καλά για εσάς να κάνετε πεζοπορία σε μια μέρα, να σταματήσετε την πεζοπορία για ένα μήνα, να κάνετε τέντωμα, να κάνετε πάγο και να αλλάξετε σε σκληρές μπότες με προσαρμοσμένο ορθωτικό».

Κοίταξα τον γιατρό με γουρλωμένα μάτια, έκανα μερικές ερωτήσεις και βγήκα κουτσαίνοντας από το γραφείο.

Αυτό ήταν τον περασμένο Ιούλιο. Σε 3 ημέρες, θα έφευγα για να περπατήσω 500 μίλια μέσω της πολιτείας της Ουάσιγκτον στο μονοπάτι Pacific Crest Trail. Γρήγορα πήγα στη δουλειά δημιουργώντας ένα ελαφρύ σύστημα φιλικό προς τα μονοπάτια για να το χρησιμοποιήσω κατά την πεζοπορία για να μπω στο δρόμο προς τη θεραπεία.

Σύμφωνα με FootCareMD“Η διάγνωση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας σημαίνει ότι έχετε φλεγμονή της σκληρής, ινώδους ταινίας ιστού (περιτονία) που συνδέει το οστό της φτέρνας σας με τη βάση των δακτύλων σας.”

Για μένα, η πελματιαία απονευρωσίτιδα βασικά μοιάζει σαν ένα καυτό πόκερ να τρυπάει στο κάτω μέρος του ποδιού.

Περπάτησα το Lowest to Highest Route, Tahoe Rim Trail και Lost Coast Trail με πόνο στα πόδια. Οι αναγνώστες που με ακολούθησαν στο διαδίκτυο κατά τη διάρκεια αυτών των ταξιδιών μπορεί να θυμηθούν μερικούς από τους αγώνες (ή τα παράπονά μου). Οι αναγνώστες βίωσαν επίσης ουσιαστικά την ανακούφιση και τη χαρά, όταν τα πόδια έγιναν καλύτερα. Περπάτησα από τον πόνο στη θεραπεία ενώ έκανα πεζοπορία στο Pacific Crest Trail.

6 συμβουλές για τη διαχείριση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας:


1. Trail Shoe

Άλλαξα από ένα παπούτσι με εύκαμπτη σόλα σε ένα παπούτσι με πιο άκαμπτη μεσαία σόλα και πιο βαριά πλάκα, όπως το Παπούτσια τρεξίματος La Sportiva Bushido Trail ή Παπούτσια τρεξίματος La Sportiva Ultra Raptor Trail. Αυτή η αλλαγή συνάντησε τη μεγαλύτερη αντίσταση, αλλά ήταν η αλλαγή του παιχνιδιού. Για χρόνια είμαι λάτρης των soft trail runners και του περπατήματος ξυπόλητος. Επίσης, φροντίστε να αγοράσετε παπούτσια που είναι μακρύτερα και φαρδύτερα από τα κανονικά παπούτσια του δρόμου.

2. Custom Orthotic

Άφησα τους πάτους που αγόρασα από το κατάστημα για έναν πιο άκαμπτο, αλλά άνετο προσαρμοσμένο πάτο που κατασκευάστηκε από τον ποδίατρό μου. Συνεχίζω να τα φοράω καθημερινά.

3. Κάλτσα μπότας/Νυχτερινός νάρθηκας

Η οπτικοποίηση της τοποθέτησης ενός από αυτούς τους πολύ ογκώδεις και βαρείς νάρθηκες για μπότες πάνω από ένα πακέτο ήταν απλά τρελή. Βρήκα μια άνετη κάλτσα, την ΚΑΛΤΣΑ STRASSBURG, να φορεθεί ως νυχτερινός νάρθηκας. Έκανε τη δουλειά και ήταν συμπαγής και ελαφρύς.

4. Μανίκι συμπίεσης

Αυτό ήταν κάτι που μπορεί να ήταν ένα επιπλέον, αλλά νομίζω ότι βοήθησε στη διαχείριση του πόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. φόρεσα Συμπιεστικά μανίκια ποδιών πάνω μου Ιντζίντζι κάλτσες των ποδιών ενώ έκανα πεζοπορία. Πήρα αυτή την ιδέα από Σέιτζ Κλεγκ.

5. Μουλιάστε τα πόδια

Μουλιάστε τα πόδια σε κρύο ρεύμα ή λίμνη τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Προσπάθησα να χρονομετρήσω τα μούσκεμα γύρω από τα μεσημεριανά διαλείμματα και αργά το απόγευμα. Το να βυθίζετε γυμνά πόδια στο χιόνι, λειτουργεί επίσης εξαιρετικά.

6. Μασάζ και τέντωμα

Μασάζ το βράδυ: Πριν από τον ύπνο, κάντε βαθύ μασάζ ιστών και με τους δύο αντίχειρες στους συνδέσμους μεταξύ της φτέρνας και της μπάλας των ποδιών. Χρησιμοποίησα τις τεχνικές σε Τεχνικές αθλητικού μασάζ για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Κατά τη διάρκεια αυτού του μασάζ πρόσθεσα μια σταγόνα αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας. Αυτό το βήμα θα πρέπει να παραλειφθεί σε ενεργές περιοχές αρκούδας. Τα έλαια δροσίζουν, επουλώνουν, ανακουφίζουν από τον πόνο και χαλαρώνουν.

Τεντώστε το πρωί: Τεντωθείτε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν βγείτε από τη σκηνή το πρωί (αυτό περιλαμβάνει διαλείμματα για γιογιό το βράδυ). Χρησιμοποίησα τις τεχνικές σε Πρωινές Ασκήσεις για Πόνους Πτέρνας & Πελματιαία Απονευρωσίτιδα και Πελματιαία διάταση για πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Τεντώστε στα διαλείμματα: Με τη βοήθεια ενός στύλου, ενός δέντρου ή ενός μεγάλου βράχου κάντε το Stretch τοίχου Έκδοση 1 και Stretch τοίχου Έκδοση 2.

Εργαλεία θεραπείας πελματιαίας απονευρωσίτιδας
On Trail Tools to Heal Plantar Fasciitis: Custom Orthotic, Compression Sleeve, Trail Shoe με άκαμπτη μεσαία σόλα και Strassburg Night Sock

Αυτές είναι οι στρατηγικές μου στο μονοπάτι που έκαναν τη διαφορά. Η πεζοπορία με πόνο αφαιρεί την απόλαυση ενός ταξιδιού και εξουθενώνει σωματικά και ψυχικά. Ακόμα και τώρα, όταν νιώθω αυτό το τρομακτικό τσίμπημα πόνου στο κάτω μέρος του ποδιού, τρέχω να τεντωθώ, να κάνω μασάζ και να φορέσω τη νυχτερινή κάλτσα. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα γίνεται πιο συχνή στους αθλητές. Έχετε συμβουλές που έχουν λειτουργήσει για εσάς; Μοιραστείτε την επιτυχημένη θεραπεία σας στα παρακάτω σχόλια.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, σκεφτείτε να ακολουθήσετε το Lady on a Rock στο Facebook και Ίνσταγκραμ.


ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:
Κανένα από τα θέματα υγείας που παρουσιάζονται στο Lady on a Rock δεν έχει αξιολογηθεί ή εγκριθεί από τον FDA. Δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν την προσωπική κρίση ή την ιατρική θεραπεία όταν ενδείκνυται, ούτε προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΑΥΤΟ

παρόμοιες αναρτήσεις

Leave a Reply